[...] z siebie. Na scenie jestem bardzo stremowany. Najbardziej zżera mnie stres przy wykonywaniu programu dowolnego przy muzyce :-) (praktycznie to prawie wcale jej nie słyszę!). Zrobię za chwilę 50 wznosów na brzuch i może kilka serii krótkich wznosów ramion w bok (w okolicy poziomu - takie wahania z talerzami po 5 kg - ciekawe jak to wyjdzie :-) )
Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]
Rób przysiady ze sztangą jak chcesz więcej mocy. Wzmocni nie tylko nogi, ale także drastycznie podziała na brzuch i prostowniki grzbietu, co w konsekwencji powoduje poprawę wyniku w MC i brak potrzeby używania pasa. SIŁA!!!
Tak ćwiczenie to jest bardzo dobre pod warunkiem jednak ze jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest [...]
Piątkowy trening Nogi+brzuch Prostowanie nóg w siadze 3s. po 10x (30kg) Uginanie nóg w siadze 3s. po 10x (30kg) Odwodzenie/przywodzenie 3s. po 5x (40kg) Podnoszenie nóg na drążku 3s. po 11x Suwnica 3s. po 7x (65kg) Naprzemienne stepy 3s. po 15x (stepy= wciśkanie pedałów w ziemie na takiej maszynce%-)) Wspięcia na palce 3s. po 10x (25kg na udzie [...]
[...] wykonywałem je chyba zle bo caly sie zginałem a teaz robie tak 50-70 tak ze tylko troszku sie odrywam od ziemi ze sie cale miesnie napinaja efekt jest takk ze jak rozgrzeje brzuch i napne to mi widac miesnie ale normlanie to nie chce zeby caly 'kaloryfer' bym odsłonięty pozniej biceps 5serii po 20 powturzen biceps ze sztanga tyle samo s.i p. [...]
[...] rade to zwiekszasz ilosc powtorzen lub dodajesz kg jesli to mozliwe dobrze jak bys tu prowadzil dziennik... Łatwiej by bylo podpowiedzieć Ci dalej mierzyles biceps udo brzuch ? Dobrze by było zebys to zmierzyl po kilku tyg odnotujesz postep i to Cię zmotywuje do dalszej pracy skoro tak często trenujesz pilke to ciezko będzie o wieksze [...]
[...] czystej masy mięśniowej, oszczędzi ci to późniejszych zmagań z redukcją i mocno skróci jej czas. Brzuch nie jest partią którą trzeba katować , 1-2x w tygodniu po 1-2 ćwiczenia 10-15powt wystarczą żeby w dość szybki sposób rozbudować brzuch, ale dbaj o umięśnienie całej sylwetki, żeby później kostka nie wystawała ci przed piersiowy. Powodzenia.
[...] potwierdzenia aby upewnic swoje sumienie ze dobrze robie :))) a jezeli chodzi o grupy miesni to juz powie pod nazwa A kryja sie: -lydki -grzbiet -klata -biceps -przedramie -brzuch a pod tajemnicza nazwa B kryje sie: -barki -trieps -kaptur -nogi -brzuch wiec ogolnie najwiecej problemow po poniedzialkowym treningu mialbym z wykonaniem barkow ... [...]
A jak by się uparł to można 6 razy w tyg przy odp diecie ,białkowej i węglach??/ np:czy dobre pon:klata tric brzuch wtorek:nogi bary śr:plecy i bic i przedramię czwartek klata tric brzuch piątek nogi i bary sob plecy bic i przedramię niedziela regeneracja prze 40-60 mety idealna dieta i odzywki i witaminki 2 pytanie jeżeli ktoś nie weźmie clomidu [...]
tylko "dół" jest hmmm...otłuszczony strasznie...rozlewa sie wszystko na prawo i lewo tak jak brzuch :( a co do "góry" to w sumie ręcę bym poćwiczyła żeby pozbyć sie zwisającego tłuszczu z ramion. diete zostawić tą co jest czy zmienić?? i dooopsko bym może odrobine podniosła przy okazji %-) Zmieniony przez - wisienka11 w dniu 2013-04-07 20:27:06
Kto reklamuje a6w? Parę chudych jak szczapa chłopaczków którzy dorobili się przykurczu mięśni brzucha? Na brzuch wystarczą 2 cięższe ćwiczenia 2 lub 1 raz w tygodniu. Takie jak podciąganie nóg w zwisie z obciążeniem.
[...] jak zrzucisz ile tam kilogramów to kończysz redukcję i jeszcze pytasz nas czy możesz zacząć masować, to kwestia bardzo indywidualna, jeden zrzuci 5kg i będzie miał kratę na brzuch inny zrzuci 10kg i nie będzie jej miał. Moim zdaniem tnij do puki nie pojawi się widoczny kaloryfer bądź jego zarys. Odsłonięty brzuch to oznaka stosunkowego niskiego [...]
[...] mozna laczyc z treningiem na silowni? 2. Co myslicie o planie treningowym tego typu: 2x w tygodniu trening wg Lafaya, 1x w tygodniu na silowni cwiczenia na drazku, sztanga, brzuch w zwisie itp. (nie zamierzam montowac drazka w domu) 1 x w tygodniu bieganie 6 - 10 km i 1x w tygodniu rower stacjonarny 45 min. 2 dni calkowitej przerwy w tygodniu od [...]
Bo akurat robiłem nogi więc uda mi się fajnei cieły... a po co się miałem przed Tobą pokazywać z dobrej strony.... brzuch w porównaniu z Tobą to napewno mam lepszy... hehe ;)Nie no bez besztów ;) ale jak idziesz na siłke to rób coś konkretnego a nie na każdym urządzeniu po seryjce... ale ogólnie śmiesznie było przychodź częściej... ale [...]
Facet jak na pół roku to niezłe ramiona klata i bic+tric brzuch tez jest w miare ok ale plecy źle napiołeś nie widac obszernych bocznych ogólnie jak na pół roku jest dobrze
[...] ci wogle wykonywac taki trening jest polecany ale w kolorowych gazetkach przez papierowych kulturystów , nie ma miejscowego spalania tłuszczu wiec nie da sie robic masy a na brzuchu rzezby, brzuch budujesz jak kazdy inny miesien, a jezeli chcesz go odsłonic to jedyna droga to dieta konkretny sposob odzywiania bo miesnie sa pod pokrywa tłuszczu. [...]
[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A czwartek B piątek A podpowiedzi tu potrzebuje jakie cieżary ? około 70 % maksymalnych na [...]
Z tym obciążaniem kręgosłupa w siadzie: Zeskocz z czegoś na nogi albo na tyłek. Ciekawe kiedy mocniej kręgosłup odczujesz;-> Co do robienia brzucha z obciążeniem przez Schwarza to jak najbardziej. Chociażby skręty tułowia ze sztangą Poza tym ja nie jestem kulturystą, tylko trójboistą i chciałem Ci doradzić jak wzmocnić dobrze brzuch do ciągów. [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
